Dicas para uma Vida mais Saudável

Confira nos links abaixo as dicas para uma vida mais saudável.

Perguntas e respostas

• Hábitos Saudáveis

  
  

  • Saiba planejar seu dia. É importante ter tempo para fazer as tarefas que lhe dão prazer.
  • Pare de fumar. O cigarro mata mais do que a AIDS.
  • Evite lugares com fumantes. Respirar fumaça dos outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver câncer de pulmão, além de outras doenças respiratórias.
  • Durma bem. O sono é uma necessidade do organismo. A média de sono ideal é de 7 a 9 horas todos os dias.
  • Tenha uma vida sexual saudável e segura. Use preservativo sempre que tiver relações sexuais.
  • Rir, o melhor remédio. Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para relaxar.
  • Seja seu próprio dono. Controle sua vida como você deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem o que você deve fazer ou pensar.
  • Ajude aos outros. Procure se voluntariar para alguma atividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.
  • Reserve um tempo para as atividades de lazer. Como andar de bicicleta, dançar, nadar, ir ao cinema, sair com os amigos, namorar.
  • Reavalie seus projetos de vida. Impeça que eles provoquem mais perdas do que ganhos.
  • Procure seu médico periodicamente.
• Atividade Física
  
  

  • Mantenha-se ativo. Arranje sempre uma atividade para fazer: andar, praticar algum esporte, ter algum hobby, sempre ajuda a manter a mente saudável.
  • Faça exercícios aeróbicos e de relaxamento. Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. É sempre aconselhável consultar um médico antes de começar qualquer tipo de exercício.
  • Não se sobrecarregue. Faça aquilo que você sabe que vai conseguir fazer; evite se sobrecarregar. Descanse e relaxe sempre que tiver uma chance.

• Alimentação Saudável

  
  

  • Reveja sua alimentação. Reduza o consumo de carnes vermelhas, gorduras, pães e doces.
  • Coma alimentos bem nutritivos. Dê preferência a uma dieta cheia de frutas, legumes, vegetais e cereais.
  • Opte por preparações mais leves. Elas facilitem o processo de digestão e que tenham menor valor calórico, tais como: assados, cozidos, grelhados e refogados.
  • Prefira alimentos integrais. Estes contêm mais fibras, vitaminas e minerais, além de estimularem o funcionamento intestinal.
  • Faça refeições menos volumosas e mais freqüentes. Com o objetivo de favorecer a digestão e manter a taxa de glicose sangüínea estabilizada (de 4 a 6 refeições ao dia).
  • Hidrate-se! Beba pelo menos dois copos de água pela manhã e à tarde.
  • Diminua o consumo de sal. Este propicia retenção de líquidos e formação de edema (inchaço). Vale lembrar que os produtos industrializados apresentam quantidades significativas de sal e gorduras.
  • Não coma muito rápido. Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem e saboreando os alimentos.
  • Coma alimentos ricos em anti-oxidantes. Vitamina C, Beta-caroteno e Vitamina E contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam a destruição das células, o que pode levar ao câncer. Protegem também contra doenças do coração e disfunção cerebral.
  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Elas apresentam alto valor calórico.
• Proteja-se do Sol
  
  

  • Não tome muito sol. Sol em excesso estraga sua pele, sem falar que pode provocar desidratação e câncer.
  • Use protetor solar sempre que se expuser ao sol. Comece com fator 15 e reaplique a cada 2 horas.
  • Utilize equipamentos de proteção solar: chapéus, óculos escuros com proteção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.
  • Evite as horas de "pique" de sol. O horário das 10h da manhã às 3h da tarde é o pior para se tomar sol.
  • Evite o bronzeado excessivo. Ficar com 'aquele' bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de ser um risco para o câncer de pele.
    

• Informações gerais

  
  

  • Tenha dados importantes com você. Mantenha uma lista com os nomes, endereços e telefones dos médicos da família, Centros Médicos e Hospitais da AMESP. Na hora da emergência, qualquer minuto conta.
  • Mantenha com você um bilhete com dados e doenças importantes. Se você tem uma doença especial, como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma algum remédio importante, escreva num papel e ande sempre com ele. Anote também seu tipo sangüíneo. Num caso de emergência, pode ser crucial.
  • Trabalhe com a cabeça. Use sempre equipamentos de proteção se o seu trabalho requer. Você pode evitar muitos acidentes de trabalho.
  • Utilize cinto de segurança. Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem como reduzir o trauma físico durante um acidente.
  • Use capacete. Quando andar de moto ou de bicicleta, use capacete. Crianças têm uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes batendo a cabeça, causando lesão cerebral que pode ser irreversível ou mesmo levar à morte.

“A Vida é como uma folha em branco.
As ações são como a caneta,
Cabe a cada um compor a sua poesia.”

Chao Lung Wen